Cuộc sống bận rộn làm bạn bỏ qua những bài tập thể dục giúp duy trì sức khoẻ. Nhưng cũng đừng quá lo lắng, sau đây, xin giới thiệu đến bạn một số bài tập giúp đốt cháy 100 calories hoặc hơn nữa chỉ trong vòng 10 phút.
Tập tại chỗ
Những động tác như chùn người, chạy tại chỗ, chống đẩy và gập cơ bụng được thực hiện với nhịp độ cao sẽ rất có tác dụng. Hãy tìm một video để tập theo hoặc viết ra một lịch trình trước khi bắt đầu. Bạn nên thay đổi các bài tập để hoạt động cho tất cả các bộ phận và tránh nhàm chán. Bạn chỉ nên nghỉ vài phút để uống một ít nước và thở đều.
Đấm gió
Đứng trên mũi bàn chân và nhảy tại chỗ, tưởng tượng bạn đang đấm vào mặt kẻ khó ưa nào đó vừa di chuyển từ bên này qua bên kia với đôi tay đấm liên tục như một boxer thực thụ. Boxing sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng, chân và cánh tay. Và bài tập đó có thể đốt cháy đến 107 calories chỉ trong vòng 10 phút.
Những động tác như chùn người, chạy tại chỗ, chống đẩy và gập cơ bụng được thực hiện với nhịp độ cao sẽ rất có tác dụng. Hãy tìm một video để tập theo hoặc viết ra một lịch trình trước khi bắt đầu. Bạn nên thay đổi các bài tập để hoạt động cho tất cả các bộ phận và tránh nhàm chán. Bạn chỉ nên nghỉ vài phút để uống một ít nước và thở đều.
Đấm gió
Đứng trên mũi bàn chân và nhảy tại chỗ, tưởng tượng bạn đang đấm vào mặt kẻ khó ưa nào đó vừa di chuyển từ bên này qua bên kia với đôi tay đấm liên tục như một boxer thực thụ. Boxing sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng, chân và cánh tay. Và bài tập đó có thể đốt cháy đến 107 calories chỉ trong vòng 10 phút.
Thể dục nhịp điệu
Những động tác thể dục nhịp điệu theo trường phái xưa cũ chính là một cách tốt để đốt calories. Hãy mua một cuốn DVD tập thể dục hoặc một video miễn phí trên youtube chẳng hạn. Thậm chí cả công ty truyền hình cáp cũng sẽ có những dịch vụ phát sóng chương trình thể dục theo yêu cầu.
Nhảy dây
Bạn có thể đốt đến 119 calories trong vòng 10 phút khi nhảy giây với tốc độ trung bình. Nếu có thể bạn hãy nhảy nhanh hơn. Hãy cố gắng nhảy dây thường xuyên vào mỗi buổi sáng trước khi đi tắm. Chắc chắn bạn sẽ có một ngày tràn đầy sức sống và vui vẻ.
Đạp xe tại chỗ
Bạn có thể đốt 131 calories trên chiếc xe đạp tại chỗ với tốc độ trung bình. Đạp ở tư thế đứng sẽ tăng độ khó cho bài tập nhưng hứa hẹn sẽ mang đến đôi chân thon gọn cho bạn.
Chạy cầu thang
Đây là bài tập thích hợp để bạn tập vào giờ nghỉ trưa ở công sở. Bài tập này sẽ đốt cháy đến 178 calories chỉ trong vòng 10 phút. Bạn nên mang giày bệt, và tốt nhất là giày thể thao để chân bạn không bị đau nhức. Nếu không thể chạy cầu thang, bạn có thể chạy tại chỗ trong phòng khách trong 10 phút (có thể tiêu hao đến 95 calories).
Điều cốt lõi ở đây chính là tập với cường độ cao trong vòng 10 phút. Sau những bài tập thường xuyên như vậy, bạn sẽ cảm thấy khoẻ mạnh và tràn đầy sức sống.
Những động tác thể dục nhịp điệu theo trường phái xưa cũ chính là một cách tốt để đốt calories. Hãy mua một cuốn DVD tập thể dục hoặc một video miễn phí trên youtube chẳng hạn. Thậm chí cả công ty truyền hình cáp cũng sẽ có những dịch vụ phát sóng chương trình thể dục theo yêu cầu.
Nhảy dây
Bạn có thể đốt đến 119 calories trong vòng 10 phút khi nhảy giây với tốc độ trung bình. Nếu có thể bạn hãy nhảy nhanh hơn. Hãy cố gắng nhảy dây thường xuyên vào mỗi buổi sáng trước khi đi tắm. Chắc chắn bạn sẽ có một ngày tràn đầy sức sống và vui vẻ.
Đạp xe tại chỗ
Bạn có thể đốt 131 calories trên chiếc xe đạp tại chỗ với tốc độ trung bình. Đạp ở tư thế đứng sẽ tăng độ khó cho bài tập nhưng hứa hẹn sẽ mang đến đôi chân thon gọn cho bạn.
Chạy cầu thang
Đây là bài tập thích hợp để bạn tập vào giờ nghỉ trưa ở công sở. Bài tập này sẽ đốt cháy đến 178 calories chỉ trong vòng 10 phút. Bạn nên mang giày bệt, và tốt nhất là giày thể thao để chân bạn không bị đau nhức. Nếu không thể chạy cầu thang, bạn có thể chạy tại chỗ trong phòng khách trong 10 phút (có thể tiêu hao đến 95 calories).
Điều cốt lõi ở đây chính là tập với cường độ cao trong vòng 10 phút. Sau những bài tập thường xuyên như vậy, bạn sẽ cảm thấy khoẻ mạnh và tràn đầy sức sống.
Theo Stylist
