Bài tập giữ dáng cho các nàng khi đi du lịch

Thực hiện ba lần cho mỗi động tác.Chuẩn bị một dải băng thun dài và hai chiếc đĩa trượt, nếu không có đĩa trượt bạn có thể sử dụng đĩa giấy để thay thế.

Động tác 1

Đứng giữa dải băng, chân rộng bằng vai, mỗi tay nắm một đầu dải băng, tay thả lỏng. Gập tay lại, sau đó xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước và duỗi tay qua đầu. Hạ thấp người xuống (như hình ảnh), sau đó đứng thẳng dậy và hạ thấp tay để kết thúc một nhịp. Thực hiện 8 nhịp. Tập luyện cho vai, bắp tay, bụng, mông và đùi.

Động tác 2

Luồng hay cố định dải băng vào nắm tay cửa hoặc một vật cố định có độ cao bằng hông, giữ cho dải băng căng, mỗi tay giữ một đầu. Tiếp theo, bạn đứng chân rộng bằng hông, đĩa trượt đặt dưới chân phải. Trượt chân phải về phía trước, chùng người xuống (như hình ảnh) và bắt đầu trượt chân về phía trước, rồi thu khuỷu tay về và đưa bàn tay về phía sườn để kết thúc một nhịp. Thực hiện 8 nhịp, đổi chân và lặp lại. Tập luyện cho vai, ngực, lưng, bụng, mông và đùi.

Động tác 3

Đứng chân rộng bằng hông, đĩa đặt dưới chân trái, chân phải đạp lên dải băng, còn tay phải giữ hờ một đầu, tay trái đặt lên hông. Tiếp theo, trượt chân trái ra theo chiều ngang, hơi nghiêng người về phía trước một chút (như hình ảnh), sau đó trở về tư thế cũ. Sau đó, nâng tay phải lên bằng vai, và hạ thấp để kết thúc một nhịp. Thực hiện 8 nhịp, đổi bên và lặp lại. Tập luyện cho vai, cánh tay, lưng, bụng đùi và chân.

Động tác 4

Nghiêng người qua bên phải, khuỷu tay phải đặt dưới vai, chân trái đặt lên trên chân phải, đầu gối hơi cong, chiếc đĩa đặt phía dưới chân phải, tay trái đặt lên hông. Bạn bắt đầu nâng hông và duỗi chân (như hình ảnh), sau đó thu chân lại, gập đầu gối một góc 90 độ. Tiếp tục trượt chân duỗi thẳng ra trở lại để kết thúc một nhịp. Thực hiện 8 nhịp, vẫn nâng hông lên khỏi sàn, đổi bên và lặp lại. Tập luyện cho bụng, cơ chéo sườn, lưng, hông và mông.

Động tác 5

Quỳ gối và chống hai tay xuống sàn, cổ tay đặt ngay dưới vai và chiếc đĩa đặt dưới bàn tay, đầu gối đặt dưới hông. Gồng cơ bụng và trượt tay về phía trước xa hết mức có thể trong khi vẫn giữ lưng thẳng và hông nâng khỏi sàn (như hình ảnh), sau đó thu tay về để bắt đầu lại. Thực hiện 8 nhịp. Tập luyện cho vai, cánh tay, lưng và bụng.

Động tác 6

Bắt đầu theo tư thế chống đẩy với bàn tay đặt hơi rộng hơn so với vai, đĩa trượt đặt dưới chân. Hạ thấp cơ thể xuống, đẩy ngược trở lại để b ắt đầu và trượt chân về phía tay để cơ thể tạo hình chữ V ngược (như hình ảnh). Trượt trở lại để kết thúc một nhịp. Thực hiện 8 nhịp. Tập luyện cho cánh tay, ngực và cơ bụng.

Động tác 7

Nằm ngửa, đầu gối co, gót chân chạm sàn, tay phải co một góc 90 độ, đặt trên sàn ngang vai. Dùng tay trái lăn một quả banh tennis ngay phía trên ngực phải cho tới điểm nào bạn cảm thấy hơi nhói. Áp mạnh thêm một chút và giữ trong vòng 2 giây, sau đó thu tay phải lại để kết thúc một nhịp. Thực hiện 10 nhịp, đổi bên và lặp lại.

Động tác 8

Nằm ngửa. Chân trái duỗi và chân phải co về phía ngực, tay vòng lại giữ chân phải, duỗi chân phải hướng lên trần nhà, thắng gối hết mức có thể, rồi nhẹ nhàng kéo chân phải lên trên trong vòng 2 giây, giữ chân trái duỗi chạm sàn (như hình ảnh) và sau đó thả lỏng. Thực hiện 10 nhịp, đổi bên và lặp lại.

Động tác 9

Quì bằng đầu gối phải, chùng người xuống đưa chân trái ra phía trước, tay thả lỏng. Sau đó, duỗi thẳng tay phải hướng lên trên và tay trái đưa xuống dưới vào phía đùi trong (như hình ảnh). Vươn người và hơi nghiêng về bên trái, giữ trong vòng 2 giây và thả lỏng. Lặp lại 10 lần, và đổi bên liên tục.