Đã bao nhiêu lần bạn cố gắng giảm cân, nhưng cuối cùng bạn chỉ tìm thấy sự thất vọng và bỏ cuộc chỉ sau vài tuần?
Quá trình giảm cân có thể là một con đường sỏi đá đòi hỏi bạn phải có sự cam kết và tham vọng. Bên cạnh đó, bạn phải chú ý đến những yếu tố có thể khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại.
Duy trì một cách sống có lợi cho sức khỏe có vẻ là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng trong thế giới tất bật ngày nay thì duy trì một chế độ ăn cân bằng giống như một giấc mơ xa vời. Ăn quá nhiều, mất ngủ, những vấn đề về sức khỏe tiềm tàng, chọn loại thức ăn không phù hợp và những yếu tố khác trở thành vật cản trên con đường giảm cân của bạn. Hãy bắt đầu cuộc hành trình với một suy nghĩ tích cực và cố gắng tránh xa những bữa ăn không giúp ích cho bạn đạt được mục tiêu lâu dài của mình. Thay vào đó hãy dần dần thay đổi cách sống của bản thân và chẳng bao lâu bạn sẽ thấy được kết quả.
Duy trì một cách sống có lợi cho sức khỏe có vẻ là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng trong thế giới tất bật ngày nay thì duy trì một chế độ ăn cân bằng giống như một giấc mơ xa vời. Ăn quá nhiều, mất ngủ, những vấn đề về sức khỏe tiềm tàng, chọn loại thức ăn không phù hợp và những yếu tố khác trở thành vật cản trên con đường giảm cân của bạn. Hãy bắt đầu cuộc hành trình với một suy nghĩ tích cực và cố gắng tránh xa những bữa ăn không giúp ích cho bạn đạt được mục tiêu lâu dài của mình. Thay vào đó hãy dần dần thay đổi cách sống của bản thân và chẳng bao lâu bạn sẽ thấy được kết quả.
Không kiểm soát được tỷ lệ thức ăn
Một số người không thể kiểm soát được tỷ lệ bữa ăn của mình. Nhưng hãy nhớ rằng kiểm soát tỷ lệ bữa ăn chính là một trong những yếu tố chính giúp bạn giảm cân và giữ dáng. Hãy chú ý đến tỷ lệ của một số loại thức ăn để tránh việc ăn quá nhiều. Ví dụ, nên ăn nhiều trái cây và rau, ăn vừa các loại thịt, gà, cá và kết hợp các chế phẩm đậu nành, trong khi khẩu phần tinh bột nên ăn với một lượng ít hơn. Hãy nhớ rằng dù bạn chọn loại thức ăn đúng nhưng ăn quá nhiều vẫn có thể phá hoại nỗ lực ăn kiêng của bạn.
Kết hợp thức ăn sai lầm
Bạn đã từng cảm thấy mệt mỏi sau một bữa ăn ngon chưa? Một trong những lý do cho nghịch lý này đó là bạn đã kết hợp sai các loại thức ăn. Khi kết hợp thức ăn không đúng, cơ thể chúng ta sẽ phải mất năng lượng để tiêu hóa những loại thức ăn đó và loại trừ độc tố. Trong trường hợp này cơ thể sẽ cần thêm thời gian để hoàn tất quá trình tiêu hóa, trong khi đó nếu chúng ta kết hợp đúng, thì hệ thống trao đổi chất sẽ làm việc hiệu quả hơn. Vậy đâu là cách kết hợp thức ăn thích hợp? Chúng ta chỉ nên ăn riêng trái cây, không bao giờ được kết hợp protein và thức ăn có tinh bộ cùng nhau, mỡ và protein nên được ăn riêng trong từng bữa ăn, trong khi rau có thể kết hợp với protein hoặc tinh bột.
Không chú ý đến những yếu tố sức khỏe tiềm tàng
Tăng cân hoặc hiện tượng không thể giảm cân có thể là kết quả của một số vấn đề về sức khỏe đang ẩn giấu trong cơ thể bạn ví dụ như suy tuyến giáp hoặc bệnh tiểu đường. Do đó, bạn cần phải đi khám bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe của mình và để đảm bảo rằng bạn không mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Stress và mất ngủ
Ăn nhiều khi đang bị stress có thể là một điều thường gặp trong cuộc sống. Chúng ta thường ăn nhiều không hẳn vì đói, mà còn khi cảm thấy trầm cảm, stress hoặc cô đơn. Stress có thể là một vật cản thực sự vì nó sẽ dẫn đến hiện tượng ăn quá nhiều do rối loạn cảm xúc. Đúng vậy, stress có thể làm bạn mập lên! Khi đối mặt với những thời điểm stress, thay vì “tấn công” tủ lạnh, hãy tìm đến những điều có thể giúp bạn thư giãn. Ngoài ra, hãy cẩn thận với chứng mất ngủ. Có hai nguyên nhân tại sao thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy mất ngủ sẽ làm tăng ghrelin, một hormone kích thích cảm giác thèm ăn, và làm giảm leptin, hormone mang lại cảm giác no.
Ăn quá nhiều thức ăn vặt
Giảm cân không phải là một quá trình chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Nó đòi hỏi bạn phải có sự kiên nhẫn, tham vọng, tự tin, cam kết và sự thay đổi trong lối sống. Snack là một cách tốt để tránh ăn quá nhiều, nhưng khi chúng ta chọn những loại snack không có lợi cho sức khỏe hay không thể kiểm soát tỷ lệ, thì snack vẫn có thể phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.
Thiếu tập luyện
Để giảm cân, bạn phải cẩn thận với những gì mình ăn và lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Nhưng một điều khác mà chúng ta thường quên đi đó là tập luyện thể dục cũng là một yếu tố quan trọng. Tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích giảm cân và giúp kiểm soát cân nặng vì nó làm tiêu bớt lượng calories thừa. Để thành công trên con đường giảm cân, chú ý đi bộ thường xuyên hơn. Điều này không chỉ có ích cho kế hoạch giảm cân mà nó còn tăng cường sức khỏe tổng quan của bạn.
Không ăn uống đầy đủ
Nhịn đói không phải là cách tốt nhất để giảm cân. Thực tế nhịn đói lại gây ra một hiệu ứng nguy hiểm hơn, vì một khi bạn bắt đầu ăn trở lại bình thường bạn sẽ tăng cân nhiều hơn. Tại sao? Bởi vì hệ thống trao đổi chất của bạn bị mất cân bằng và sẽ tích trữ tất cả lượng mỡ mà bạn đưa vào cơ thể. Thay vì nhịn đói, hãy cố gắng giữ một chế độ ăn cân bằng. Hãy thưởng thức các món ngon và tìm cho mình một lối sống phù hợp để duy trì kế hoạch giảm cân của bạn.
Một số người không thể kiểm soát được tỷ lệ bữa ăn của mình. Nhưng hãy nhớ rằng kiểm soát tỷ lệ bữa ăn chính là một trong những yếu tố chính giúp bạn giảm cân và giữ dáng. Hãy chú ý đến tỷ lệ của một số loại thức ăn để tránh việc ăn quá nhiều. Ví dụ, nên ăn nhiều trái cây và rau, ăn vừa các loại thịt, gà, cá và kết hợp các chế phẩm đậu nành, trong khi khẩu phần tinh bột nên ăn với một lượng ít hơn. Hãy nhớ rằng dù bạn chọn loại thức ăn đúng nhưng ăn quá nhiều vẫn có thể phá hoại nỗ lực ăn kiêng của bạn.
Kết hợp thức ăn sai lầm
Bạn đã từng cảm thấy mệt mỏi sau một bữa ăn ngon chưa? Một trong những lý do cho nghịch lý này đó là bạn đã kết hợp sai các loại thức ăn. Khi kết hợp thức ăn không đúng, cơ thể chúng ta sẽ phải mất năng lượng để tiêu hóa những loại thức ăn đó và loại trừ độc tố. Trong trường hợp này cơ thể sẽ cần thêm thời gian để hoàn tất quá trình tiêu hóa, trong khi đó nếu chúng ta kết hợp đúng, thì hệ thống trao đổi chất sẽ làm việc hiệu quả hơn. Vậy đâu là cách kết hợp thức ăn thích hợp? Chúng ta chỉ nên ăn riêng trái cây, không bao giờ được kết hợp protein và thức ăn có tinh bộ cùng nhau, mỡ và protein nên được ăn riêng trong từng bữa ăn, trong khi rau có thể kết hợp với protein hoặc tinh bột.
Không chú ý đến những yếu tố sức khỏe tiềm tàng
Tăng cân hoặc hiện tượng không thể giảm cân có thể là kết quả của một số vấn đề về sức khỏe đang ẩn giấu trong cơ thể bạn ví dụ như suy tuyến giáp hoặc bệnh tiểu đường. Do đó, bạn cần phải đi khám bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe của mình và để đảm bảo rằng bạn không mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Stress và mất ngủ
Ăn nhiều khi đang bị stress có thể là một điều thường gặp trong cuộc sống. Chúng ta thường ăn nhiều không hẳn vì đói, mà còn khi cảm thấy trầm cảm, stress hoặc cô đơn. Stress có thể là một vật cản thực sự vì nó sẽ dẫn đến hiện tượng ăn quá nhiều do rối loạn cảm xúc. Đúng vậy, stress có thể làm bạn mập lên! Khi đối mặt với những thời điểm stress, thay vì “tấn công” tủ lạnh, hãy tìm đến những điều có thể giúp bạn thư giãn. Ngoài ra, hãy cẩn thận với chứng mất ngủ. Có hai nguyên nhân tại sao thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy mất ngủ sẽ làm tăng ghrelin, một hormone kích thích cảm giác thèm ăn, và làm giảm leptin, hormone mang lại cảm giác no.
Ăn quá nhiều thức ăn vặt
Giảm cân không phải là một quá trình chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Nó đòi hỏi bạn phải có sự kiên nhẫn, tham vọng, tự tin, cam kết và sự thay đổi trong lối sống. Snack là một cách tốt để tránh ăn quá nhiều, nhưng khi chúng ta chọn những loại snack không có lợi cho sức khỏe hay không thể kiểm soát tỷ lệ, thì snack vẫn có thể phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.
Thiếu tập luyện
Để giảm cân, bạn phải cẩn thận với những gì mình ăn và lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Nhưng một điều khác mà chúng ta thường quên đi đó là tập luyện thể dục cũng là một yếu tố quan trọng. Tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích giảm cân và giúp kiểm soát cân nặng vì nó làm tiêu bớt lượng calories thừa. Để thành công trên con đường giảm cân, chú ý đi bộ thường xuyên hơn. Điều này không chỉ có ích cho kế hoạch giảm cân mà nó còn tăng cường sức khỏe tổng quan của bạn.
Không ăn uống đầy đủ
Nhịn đói không phải là cách tốt nhất để giảm cân. Thực tế nhịn đói lại gây ra một hiệu ứng nguy hiểm hơn, vì một khi bạn bắt đầu ăn trở lại bình thường bạn sẽ tăng cân nhiều hơn. Tại sao? Bởi vì hệ thống trao đổi chất của bạn bị mất cân bằng và sẽ tích trữ tất cả lượng mỡ mà bạn đưa vào cơ thể. Thay vì nhịn đói, hãy cố gắng giữ một chế độ ăn cân bằng. Hãy thưởng thức các món ngon và tìm cho mình một lối sống phù hợp để duy trì kế hoạch giảm cân của bạn.
Theo Stylist.vn
