Nếu bạn đang theo đuổi một chế độ ăn kiêng và tập luyện để có được thân hình thon thả, săn chắc, tham khảo những mẹo nhỏ được giới thiệu dưới đây có thể sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh chóng hơn.
Sử dụng mẹo ăn phô mai
Nếu bạn không thể từ bỏ món phô mai ưa thích, hãy vận dụng mẹo nhỏ này để giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Hãy sử dụng một chiếc máy bào phô mai trước khi cho phô mai vào bánh mì hoặc salad. Hơn nữa, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn loại máy bào có lỗ thật nhỏ để đánh lừa bộ não. Phô mai được bào nhuyễn sẽ cảm giác như đã ăn rất nhiều phô mai trong khi thực tế, đó chỉ là một lát phô mai mỏng.
Áp dụng quy tắc 4 miếng cắn
Rất nhiều các nghiên cứu cho thấy hiệu quả của nguyên tắc 4 miếng cắn. Theo nguyên tắc này, con người cảm nhận được 100% hương vị của thức ăn sau miếng cắn đầu tiên, 50% cho miếng cắn thứ 2, 25% cho lần cắn thứ 3 và 0% cho miếng cắn thứ 4.
Do đó, phần còn lại của món ăn chỉ có thể khiến bạn tăng cân. Nguyên tắc này sẽ giúp ích rất nhiều khi bạn ăn vặt. Nếu bạn thèm những món ăn như chocolate, bánh quy hay các món ăn giàu calorie khác, hãy tự thưởng cho bản thân 4 miếng mà thôi.
Nếu bạn không thể từ bỏ món phô mai ưa thích, hãy vận dụng mẹo nhỏ này để giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Hãy sử dụng một chiếc máy bào phô mai trước khi cho phô mai vào bánh mì hoặc salad. Hơn nữa, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn loại máy bào có lỗ thật nhỏ để đánh lừa bộ não. Phô mai được bào nhuyễn sẽ cảm giác như đã ăn rất nhiều phô mai trong khi thực tế, đó chỉ là một lát phô mai mỏng.
Áp dụng quy tắc 4 miếng cắn
Rất nhiều các nghiên cứu cho thấy hiệu quả của nguyên tắc 4 miếng cắn. Theo nguyên tắc này, con người cảm nhận được 100% hương vị của thức ăn sau miếng cắn đầu tiên, 50% cho miếng cắn thứ 2, 25% cho lần cắn thứ 3 và 0% cho miếng cắn thứ 4.
Do đó, phần còn lại của món ăn chỉ có thể khiến bạn tăng cân. Nguyên tắc này sẽ giúp ích rất nhiều khi bạn ăn vặt. Nếu bạn thèm những món ăn như chocolate, bánh quy hay các món ăn giàu calorie khác, hãy tự thưởng cho bản thân 4 miếng mà thôi.
Ăn các thức ăn giàu canxi
Canxi là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất giúp cơ thể phân hủy các chất béo tích tụ dễ dàng hơn. Những người theo đuổi chế độ ăn kiêng giàu canxi sẽ có cơ hội giảm nhiều hơn 2,6 % cân nặng so với những người ăn kiêng bình thường.
Kiểm soát lượng Carbonhydrate
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn phải loại bỏ carbonhydrate ra khỏi bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn không cần thiết phải áp dụng chế độ ăn kiêng loại bỏ carb mới có thể giảm cân. Bí quyết là hãy kiểm soát lượng carbonhydrate nạp vào cơ thể. Khoảng 200g carbonhydrate mỗi tuần sẽ giúp quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra tốt nhất và kích thích tiết các hormone giúp phân hủy chất béo tích tụ trong cơ thể.
Nghe nhạc trong khi ăn
Nhiều người vẫn xem TV trong các bữa ăn mà không biết rằng hành động này hoàn toàn không tốt cho cơ thể. Thay vào đó, hãy bật những bản nhạc cổ điển trong khi dùng bữa. Các nghiên cứu khác nhau cho thấy, âm nhạc có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa thức ăn.
Canxi là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất giúp cơ thể phân hủy các chất béo tích tụ dễ dàng hơn. Những người theo đuổi chế độ ăn kiêng giàu canxi sẽ có cơ hội giảm nhiều hơn 2,6 % cân nặng so với những người ăn kiêng bình thường.
Kiểm soát lượng Carbonhydrate
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn phải loại bỏ carbonhydrate ra khỏi bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn không cần thiết phải áp dụng chế độ ăn kiêng loại bỏ carb mới có thể giảm cân. Bí quyết là hãy kiểm soát lượng carbonhydrate nạp vào cơ thể. Khoảng 200g carbonhydrate mỗi tuần sẽ giúp quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra tốt nhất và kích thích tiết các hormone giúp phân hủy chất béo tích tụ trong cơ thể.
Nghe nhạc trong khi ăn
Nhiều người vẫn xem TV trong các bữa ăn mà không biết rằng hành động này hoàn toàn không tốt cho cơ thể. Thay vào đó, hãy bật những bản nhạc cổ điển trong khi dùng bữa. Các nghiên cứu khác nhau cho thấy, âm nhạc có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa thức ăn.
Theo Stylist.vn
