Một cơ thể hấp dẫn chắc chắn sẽ mang đến cho bạn sự tự tin và thoải mái.
Đặc biệt là khi hè đến, thời điểm để bạn khoe những đường cong tuyệt vời trong bộ bikini quyến rũ. Để được như vậy, bạn phải xem xét lại chương trình tập luyện của mình. Sau đây, xin giới thiệu chương trình với những bước luyện tập thật đơn giản giúp bạn có được thân hình mơ ước.
Bám sát một chương trình tập luyện thường xuyên là điều không dễ, nhưng nếu bạn muốn giảm cân, muốn có được vòng eo thon gọn, đôi chân và vòng 3 săn chắc, bạn phải tự tạo động lực cho mình. Tuy nhiên, với những bài tập dưới đây, bạn chỉ cần 20 đến 30 phút mỗi ngày.
Bám sát một chương trình tập luyện thường xuyên là điều không dễ, nhưng nếu bạn muốn giảm cân, muốn có được vòng eo thon gọn, đôi chân và vòng 3 săn chắc, bạn phải tự tạo động lực cho mình. Tuy nhiên, với những bài tập dưới đây, bạn chỉ cần 20 đến 30 phút mỗi ngày.
* Những bài tập đá chân rất hiệu quả và dễ dàng tập luyện giúp bạn có được đôi chân và vòng 3 thon gọn. Bước một chân lên trước và chùng người xuống. Giữ chặt tay, lưng thẳng và đá chân sau về phía trước thật mạnh. Lặp lại 10 lần và đổi chân.
* Yoga cũng rất tốt cho các cơ, và nếu bạn không muốn theo đuổi bài tập tim mạch quá mạnh thì động tác này sẽ rất có ích cho bạn. Đứng thẳng, hai tay đưa thẳng lên trời, lòng bàn tay hơi chạm vào nhau. Từ từ nâng một chân lên, cong lại và chạm vào đầu ngón chân của chân trụ. Đồng thời hạ hai tay xuống cho đến khi chúng song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Lặp lại 5 lần và đổi chân.
* Động tác nâng chân qua một bên rất hiệu quả trong việc làm săn đùi và mông. Bạn có thể thực hiện động tác này trong tư thế đứng hoặc nằm trên tấm lót tùy thích, điều quan trọng là bạn phải giữ được tư thế thẳng. Co cơ bụng và bắt đầu nâng một chân lên, giữ trong vòng vài giây. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 10 lần trước khi đổi chân.
* Giãn cơ chân sau rất tốt cho mông. Những động tác co cơ và nâng cơ thể cùng một lúc. Để thực hiện những động tác này, bạn cần một mặt bằng không trơn trượt. Chống hai tay xuống sàn giống như tư thế chống đẩy, đầu gối gập. Nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn vài cm và đẩy một chân ra phía sau sao cho nó song song với mặt đất trong khi lưng vẫn thẳng. Giữ tư thế này trong vòng vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu kết thúc 1 lần. Lặp lại 15 lần và đổi chân.
* Động tác gập người là cách tốt nhất và dễ nhất để có một phần bụng phẳng lì quyến rũ và bạn càng tập nhiều, bài tập sẽ trở nên càng dễ dàng hơn. Bạn có thể gập người sao cho đầu gối chạm khuỷu tay hoặc để bàn chân chạm sàn và nâng phần cơ thể trên lên cao rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu, chú ý để lưng không chạm sàn.
* Yoga cũng rất tốt cho các cơ, và nếu bạn không muốn theo đuổi bài tập tim mạch quá mạnh thì động tác này sẽ rất có ích cho bạn. Đứng thẳng, hai tay đưa thẳng lên trời, lòng bàn tay hơi chạm vào nhau. Từ từ nâng một chân lên, cong lại và chạm vào đầu ngón chân của chân trụ. Đồng thời hạ hai tay xuống cho đến khi chúng song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Lặp lại 5 lần và đổi chân.
* Động tác nâng chân qua một bên rất hiệu quả trong việc làm săn đùi và mông. Bạn có thể thực hiện động tác này trong tư thế đứng hoặc nằm trên tấm lót tùy thích, điều quan trọng là bạn phải giữ được tư thế thẳng. Co cơ bụng và bắt đầu nâng một chân lên, giữ trong vòng vài giây. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 10 lần trước khi đổi chân.
* Giãn cơ chân sau rất tốt cho mông. Những động tác co cơ và nâng cơ thể cùng một lúc. Để thực hiện những động tác này, bạn cần một mặt bằng không trơn trượt. Chống hai tay xuống sàn giống như tư thế chống đẩy, đầu gối gập. Nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn vài cm và đẩy một chân ra phía sau sao cho nó song song với mặt đất trong khi lưng vẫn thẳng. Giữ tư thế này trong vòng vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu kết thúc 1 lần. Lặp lại 15 lần và đổi chân.
* Động tác gập người là cách tốt nhất và dễ nhất để có một phần bụng phẳng lì quyến rũ và bạn càng tập nhiều, bài tập sẽ trở nên càng dễ dàng hơn. Bạn có thể gập người sao cho đầu gối chạm khuỷu tay hoặc để bàn chân chạm sàn và nâng phần cơ thể trên lên cao rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu, chú ý để lưng không chạm sàn.
Theo Stylist.vn
